如何提升弹跳力

体育新知

怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力?

网友神评：您好,很高兴为您解答问题。如何快速提高弹跳力1.跳沙坑,大概一米左右深,在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里,试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳,不断练习并。

网友神评：做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月。

网友神评：这个不好练,基本上是天生的。如果要练的话,经常去摸摸筐,每天醒来跳100下,脚要跳成90度的。

网友神评：迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢。

网友神评：1、增强腿部力量:深蹲(最好负重),增加大腿力量;提踵,增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。2、增强腰腹部力量:做仰卧起坐简单。

网友神评：每天早上起来用蛙跳上下楼梯!(很有效的)。

网友神评：蛙跳蛙跳再蛙跳这是真的体育课上不要小看蛙跳多多练习。

网友神评：第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双。

网友神评：多练习蛙跳,上起下蹲,每天都必须坚持,有效果哦!我就提高了!。

网友神评：我打球到现在十六七年了,从我接触到的球友中发现弹跳这个东西后天锻炼也会有进步,但不会翻天覆地的变化。主要是通过负重、蛙跳、跳绳等等来加强锻。