怎么提升弹跳力

体育新知

如何快速增加弹跳?

网友神评：锻炼完大腿肌肉后,就要锻炼上身肌肉。前面已经说过,上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。锻炼上身肌肉的办法很简单,俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。

网友神评：想要迅速有效地提高自己的弹跳力,我们先要了解哪些因素会影响我们的弹跳力,然后通过有针对性的训练提升薄弱环节,我们的弹跳力就会有明显地提高,甚至扣篮也不。

网友神评：这个不好练,基本上是天生的。如果要练的话,经常去摸摸筐,每天醒来跳100下,脚要跳成90度的。

网友神评：1、增强腿部力量:深蹲(最好负重),增加大腿力量;提踵,增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。2、增强腰腹部力量:做仰卧起坐简单。

网友神评：迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢。

网友神评：每天早上起来用蛙跳上下楼梯!(很有效的)。

网友神评：多练练兔子跳,要不去体育用品店买有一种加铁条的包在脚腕上的,忘记叫什么了。绑在脚上走,戴上一段时间后,弹跳力和速度应该有所长进!。

网友神评：关键是要锻炼小腿,并且锻炼腰部辅助弹跳,锻炼小腿可以多做高抬腿,拉一下小腿的肌肉,多做定点快跳,持之以恒,小腿能力很快提高。

网友神评：那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收。

网友神评：所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次。