怎么练弹跳力又能长高

体育新知

怎么长高和增强弹跳力

网友神评：所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次。

网友神评：2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,。

网友神评：负重提踵练习可以循序渐进慢慢加大负荷量直到最后达到极限之上再努力做几次效果很明显做的时候注意爆发一定要把握好节奏要求慢落快起起的瞬间。

网友神评：3:吃牛肉是增长肌肉的最佳食品。肌肉多了,弹跳自然好!4:每天上午6到8点下午5到7点每天最少四个小时的时间去打篮球!5:多进行长跑训练,锻炼你的耐。

网友神评：第一项:半蹲跳1:开始时,半蹲,双手放置于前;2:向上跳离地面至少20—25厘米。(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米)。当在空中,你的双手需放在后面。

网友神评：蹲起跳,有助于长高和练习弹跳力,增加体重就是规律的饮食,缓慢少量增加食量,一定量的力量训练。

网友神评：亲身经历,每天坚持跳100下。方式:每一下都尽全力去跳,能跳多高跳多高。坚持三个月就有明显效果。我172,现在跳起来能摸到篮板,超出篮板一个手掌。这。

网友神评：1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既。

网友神评：基本体能:箭步蹲:每组10个,每天5组,组间隔1分钟。提踵:每组20个,每天3组,组间隔1分钟。跳台阶:台阶高50cm,左右交替,每组1分钟,每天3组,组间隔1.5。

网友神评：2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!这样练脚腕上的力量。