怎么训练弹跳

体育新知

如何快速增加弹跳?

网友神评：做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月。

网友神评：哪怕不进行针对弹跳力的力量训练,多作摸高练习,也能够在短时间内让我们的弹跳水平有一定程度的增长。总结弹跳力和我们的体重、绝对力量、爆发力、身体的控。

网友神评：所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉,在前脚掌垫2快砖练习,没力气了就换到后脚掌同样的练习,开始不要太猛了,循序渐进才行!慢慢的增加高度和次数!然。

网友神评：上肢力量对弹跳力也有决定性作用,所以除了练习腿部力量与脚踝力量外,还要练习上肢力量。如,俯卧撑,负重卧推等。

网友神评：1、可以选择在平时的时候多和朋友打一下篮球,打篮球的同时不仅能够长高,还可以很好的帮助我们增强弹跳力。2、还可以训练打拳击,在拳击的时候我们脚部的运动也。

网友神评：迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢。

网友神评：练习弹跳力的方法有很多:1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能。

网友神评：首先要训练提升大腿力量,可以做一些高强度训练,一周3-6次集中训练。其次训练弹跳,使其爆发力突出,最后还要综合训练身体的柔韧性协调性和灵活性。首。

网友神评：练习弹跳力的方法一美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期、教练提示:提醒大家,不要急功。

网友神评：首先,原地全蹲,然后尽可能的向上跳起,在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候,要注意起。