初次跑马拉松要怎么跑

体育新知

初学者如何练马拉松?

网友神评：我10年前刚开始跑步的时候,1个月就能跑12公里了,好开心啊,然后就伤了,休息了一个月才又开始跑。(4)一定要懂得“什么是慢跑”,怎样慢跑!马拉松需要强。

网友神评：所以跑步者要特别注意要跑的省力。跑马拉松的时候,我们的动作一定要平稳,柔和,速度均匀。我们小腿蹬地的时候一定不要用力过猛,大腿前摆稍低,小腿在蹬地以后。

网友神评：鼓动家人朋友一起参加,不参加的可以一路给予鼓励加油啊!人多力量大同时也是坚强的后盾!。

网友神评：4.盐丸问题,对于初次马拉松而言,15KM之后可以适当补充一颗或者两科盐丸,这样能够避免因流汗太多。

网友神评：一般来说,建议准备全马的前三个月,保证月跑量在两百公里以上,要相信对于我们没有天赋以及其他方面运动。

网友神评：第三周:一周四次,30分钟节奏/18-22KM/15KM/12KM,这一周前面两次跑步很重要了,距。

网友神评：笔者第一次参加半程马拉松的成绩是1小时44分,相对来说,成绩还不错。笔者因为很少跑上坡,结果比赛。

网友神评：2、外在条件良好首马比赛时,天气宜人,补给充足,为完赛提供有利条件3、掌握必备基础技能何时应该补给,补什么正确的跑姿切记终点前不要冲刺,容易猝死。