弹跳怎么练

体育新知

如何训练弹跳-懂得

网友神评：练习2113弹跳的方法如下:第一:抬脚跟(提踵)52611首先,找个梯级4102或一本书来垫脚,然后只把脚尖放1653在上面,脚跟不得着地或垫着。2脚跟抬到最高点。3再慢慢放。

网友神评：弹跳体现一个人的腿部爆发力和全身的协调性。提高弹跳力,不仅要锻炼腿部肌肉,还要锻炼腰腹核心肌群,提高核心力量。同时上肢力量也要适当锻炼!主要锻炼大腿肌。

网友神评：有效但作用有限,必须整体提升腿部肌肉力量。小腿肌肉发达才能最有效直接,以前见过NIKE出过的专业提升弹跳的运动鞋,就是前脚掌特别厚,让你脚后跟悬空,走路就。

网友神评：最简单的方法有俩个,一个是蛙跳,,一个是摸高,我本人比较喜欢摸高,因为蛙跳会使肌纤维变粗,而摸高则会拉细肌纤维,是肌肉韧性更好最简单的方法有俩。

网友神评：锻炼体能是关键,规范训练,科学训练。

网友神评：1.打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着。

网友神评：训练大腿和小腿,提高我们的弹跳大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任。

网友神评：脚底下安个弹簧,或者去玩蹦蹦床第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;2.脚尖抬到最高点;3。

网友神评：脚上绑沙袋。然后多对自己的腿部韧带进行拉伸(注意不要自己乱拉,会受伤,最好请专业人士指导)。